[땅콩버터 효능] 의외의 다이어트 식단 땅콩버터! (만드는 방법 포함)

 

 

 

 

📌 땅콩버터 요약

✅ 불포화지방과 단백질이 풍부해 포만감이 높음
✅ 다이어트 시 소량이면 식욕 억제와 근육 유지에 도움
✅ 고칼로리라 과량 섭취는 주의
✅ 설탕, 소금이 적은 제품을 선택해야 함
✅ 집에서 무설탕 땅콩버터도 쉽게 만들 수 있음

땅콩버터는 고소하고 달콤해 간식으로 인기 있지만, 다이어트 중에는 먹어도 될지 고민하는 분이 많습니다. 사실 땅콩버터는 제대로만 먹으면 건강과 체중 관리 모두에 도움이 될 수 있습니다.

오늘은 땅콩버터의 효능과 다이어트에 도움이 되는 이유, 주의사항, 식단 활용법, 그리고 무설탕 땅콩버터 만드는 방법까지 알려드릴게요.

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땅콩버터의 효능

• 불포화지방산이 풍부해 심혈관 건강에 도움
• 식물성 단백질 함량이 높아 근육 유지와 회복에 도움
• 비타민E, 마그네슘, 칼륨 등 필수 미네랄이 풍부
• 식이섬유가 들어 있어 포만감 유지와 장 건강에 도움

하루에 1~2스푼 정도의 땅콩버터를 곁들이면 간단하게 단백질과 좋은 지방을 보충할 수 있어 다이어트 식단에도 활용됩니다.

땅콩버터 다이어트 방법 및 효능 정리

다이어트와의 연관성

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땅콩버터는 칼로리가 높지만, 적당량을 섭취하면 포만감을 오래 유지해 불필요한 간식과 폭식을 줄이는 데 도움됩니다. 또 불포화지방이 지방 대사를 촉진하고, 단백질이 근육 손실을 줄여 체지방은 빼고 근육량은 유지하는 데 유리합니다.

다만, 1스푼(약 15g)에 90~100kcal 정도로 칼로리가 높아 하루 1~2스푼 정도만 권장합니다.

섭취 시 주의사항

• 설탕, 소금이 첨가된 제품은 피하고 ‘100% 땅콩’ 제품을 선택하세요.
• 땅콩 알레르기가 있다면 섭취를 피해야 합니다.
• 하루 권장량 이상을 먹으면 칼로리 과잉으로 체중이 늘 수 있습니다.

다이어트 식단 예시

아침

• 통밀 토스트 1장 + 무설탕 땅콩버터 1스푼 + 바나나 1/2개

간식

• 셀러리 스틱 + 무설탕 땅콩버터

운동 전

• 땅콩버터를 곁들인 그릭요거트

이런 식으로 탄수화물과 단백질, 지방의 균형을 맞추면 포만감과 에너지를 유지하면서 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

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무설탕 땅콩버터 만드는 방법

집에서도 간단히 무설탕, 무첨가 땅콩버터를 만들 수 있습니다.

• 재료: 볶은 땅콩 200g (소금, 설탕 무첨가)
• 방법:
  1. 볶은 땅콩을 믹서에 넣고 3~5분 정도 곱게 갈아줍니다.
  2. 처음에는 가루처럼 보이지만, 점점 기름이 나오면서 부드러운 페이스트가 됩니다.
  3. 원하는 질감이 나오면 유리병에 담아 냉장 보관합니다.

기호에 따라 약간의 소금을 넣어 간을 맞출 수 있지만, 설탕은 넣지 않는 것이 좋습니다.

땅콩버터 만들기(무설탕)

땅콩버터 만드는 방법(무설탕, 땅콩 100%)

 

땅콩버터는 적당량만 잘 활용하면 건강과 다이어트에 도움이 되는 훌륭한 식재료입니다. 오늘 알려드린 방법으로 무설탕 땅콩버터를 만들어보고, 건강한 식단에 똑똑하게 활용해보세요.