✅ 여름엔 땀 배출이 많아서 수분과 단백질 보충이 중요해요
✅ 탄단지 균형 잡힌 저칼로리 식단이 효과적이에요
✅ 하루 30~40분 유산소 운동으로 지방 연소에 도움이 돼요
✅ 달리기, 자전거, 계단 오르기 등 꾸준히 해보세요
✅ 무리하게 굶는 것보다는 꾸준한 루틴이 훨씬 좋아요
여름 다이어트, 체온 관리가 먼저예요
여름은 활동량이 많고 땀도 잘 나서 다이어트하기에 좋은 계절이에요. 그런데 입맛이 줄어들고 기운도 빠지기 쉬워서 식단 조절이 은근 어려울 수 있거든요.
이럴 땐 체내 수분도 잘 챙기고, 영양 밸런스도 고려해서 먹는 게 좋아요. 특히 단백질이 부족하면 기초대사량이 줄기 때문에 소화 잘 되는 단백질 위주로 식사하시는 걸 추천드려요~
여름철 추천 다이어트 식단 예시
아래 식단은 하루 기준으로 1,300~1,500kcal 정도 되는 구성이에요. 포만감은 챙기면서도 살은 찌지 않도록 신경 썼어요. 참고해서 조절해보시면 좋아요.
| 식사 | 식단 구성 | 탄수화물 | 단백질 | 지방 | 칼로리 |
|---|---|---|---|---|---|
| 아침 | 삶은 달걀 2개, 토마토, 귀리죽 한 그릇 | 35g | 20g | 10g | 380kcal |
| 점심 | 현미밥 100g, 닭가슴살, 채소 샐러드, 오리엔탈 드레싱 | 45g | 30g | 12g | 500kcal |
| 저녁 | 그릭요거트, 견과류 한 줌, 블루베리 | 20g | 15g | 8g | 320kcal |
유산소 운동 추천과 시간, 이렇게 해보세요
유산소 운동은 여름에 특히 효과적이에요. 땀도 잘 나고 체지방도 빨리 빠지거든요. 아래 운동 중에 마음에 드는 걸 골라서 꾸준히 해보시는 걸 추천드려요~
• 파워워킹 또는 빠른 걷기
• 러닝머신에서 30분 달리기
• 고정 자전거 20~30분
• 줄넘기 (인터벌 방식)
• 유튜브에서 따라 하는 홈트 HIIT 프로그램
처음 시작하시는 분들은 하루 30~40분 정도만 해도 충분하고요, 식사하고 1~2시간 정도 지난 후가 운동하기에 좋아요. 그리고 여름엔 땀을 많이 흘리기 때문에 운동 전에 물 한 잔, 끝나고도 꼭 수분 보충해 주세요.
◆ 유튜브 홈트레이닝 추천
건강한 다이어트 정보, 여기서 더 볼 수 있어요
식단이나 운동 외에도 다이어트에 도움이 되는 정보들이 많아요. 국가건강정보포털에서도 믿을 수 있는 자료들이 잘 정리돼 있으니 한번 참고해보셔도 좋을 것 같아요!
여름 다이어트는 몸이 자연스럽게 움직이기 좋은 계절이라 시작하기에 참 좋아요. 무리하지 않고, 오늘 소개한 식단과 유산소 운동부터 천천히 실천해보세요. 내 몸에 맞는 루틴을 찾는 게 제일 중요하니까요. 직장인 분들이라면 특히 점심에는 일반적인 식단을 드시고, 아침/저녁으로는 다이어트 식단을 병행하시는 것을 추천드립니다. 다만, 회사에서 열받는다고 간식을 많이 먹으면 의미가 없겠죠... (네 그렇더라구요!)
