📌 성인 비만 관리 핵심 가이드 (기준, 방법, 요요 방지)
✅ 비만 기준: 체질량지수(BMI) 25 이상 (과체중 23~24.9)
✅ 관리 3대 핵심: 식이요법, 운동 (유산소+근력), 행동치료
✅ 병원 치료: GLP-1 계열 주사(위고비, 삭센다) 등 처방
✅ 요요 방지: 느린 감량 속도(월 3~5%), 근육량 유지, 생활습관 개선
✅ 비만 기준: 체질량지수(BMI) 25 이상 (과체중 23~24.9)
✅ 관리 3대 핵심: 식이요법, 운동 (유산소+근력), 행동치료
✅ 병원 치료: GLP-1 계열 주사(위고비, 삭센다) 등 처방
✅ 요요 방지: 느린 감량 속도(월 3~5%), 근육량 유지, 생활습관 개선
성인 비만은 체질량지수(BMI) 25 이상으로 정의되며, 비만 관리는 식이요법, 운동, 행동 치료가 핵심입니다. 병원에서는 GLP-1 계열 주사(위고비, 삭센다 등)가 처방되며, 요요 없이 다이어트하려면 체중 감량 속도 조절과 근육량 유지, 생활 습관 개선이 중요합니다.
성인 비만의 진단 기준
- 체질량지수 (BMI)
- BMI 25 이상: 1단계 비만
- BMI 30 이상: 2단계 비만 (고도비만)
- BMI 23~24.9: 과체중 (위험 체중)
- 복부 비만 기준: 허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm 이상
비만 관리 핵심 방법
- 식이요법: 하루 500kcal 정도 에너지 섭취를 줄이고, 지방·단순당 섭취를 줄이며 채소·단백질을 충분히 섭취합니다.
- 운동: 유산소운동 (걷기, 자전거, 수영 등)과 근력운동을 병행하며, 주 5회 이상, 하루 30~60분 실시합니다.
- 행동 치료: 식사량·시간 조절, 스트레스 관리, 규칙적인 생활 습관을 유지합니다.
- 약물·수술: 심한 경우 GLP-1 계열 주사, 위 수술 등 병원 치료가 필요할 수 있습니다.
반응형
병원 비만 주사 (GLP-1 계열) 종류 및 가격대
| 제품명 | 투여 빈도 | 4주분 기준 가격대 (참고) |
|---|---|---|
| 위고비 (WeGo-vy) | 주 1회 | 0.25mg: 약 30만 원, 2.4mg: 약 49만 원 (단계별 차등) |
| 삭센다 (Saxenda) | 일 1회 | 약 10~20만 원 |
병원마다 가격 및 용량, 이벤트에 따라 차이가 있을 수 있으니 반드시 전문의와의 상담을 통해 결정해야 합니다.
요요 없이 다이어트 하는 방법 (장기 관리 핵심)
- 체중 감량 속도 조절: 한 달에 체중의 3~5% 감량, 6개월간 10% 감량을 목표로 서서히 진행해야 합니다.
- 근육량 유지: 근력운동을 병행하고 단백질을 충분히 섭취하여 기초대사량을 유지합니다.
- 균형 잡힌 식단: 단순한 굶기가 아닌, 지방·단순당을 줄이고 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 유지합니다. 간식은 견과류·과일 등 건강식으로 대체합니다.
- 생활습관 개선: 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 작은 습관 (계단 이용, 산책 등) 실천이 필수적입니다.
- 모니터링: 체중 감량 후에도 식단과 운동을 꾸준히 유지하고 체중 변화를 모니터링하여 요요를 방지해야 합니다.
비만 관리는 단기간의 이벤트가 아닌 평생의 생활습관 개선이 핵심입니다. 건강하고 요요 없는 다이어트를 위해서는 목표를 서서히 잡고, 식이요법과 운동, 행동 치료를 균형 있게 병행하는 것이 중요합니다. 혹시 현재 복용 중인 약물이 있거나 기저 질환이 있다면, 다이어트 계획을 세우기 전 반드시 전문가와 상담하시길 권장합니다.
반응형