📌 간헐적 단식 요약
✅ 16:8, 14:10 방식이 가장 많이 활용돼요
✅ 공복엔 물, 차, 블랙커피만 가능해요
✅ 식사 시간에는 영양 균형을 꼭 맞춰야 해요
✅ 아침을 건너뛰고 점심~저녁으로 구성하는 방식이 쉬워요
✅ 하루 2끼라도 탄단지, 수분, 식이섬유는 충분히 챙겨야 해요
✅ 16:8, 14:10 방식이 가장 많이 활용돼요
✅ 공복엔 물, 차, 블랙커피만 가능해요
✅ 식사 시간에는 영양 균형을 꼭 맞춰야 해요
✅ 아침을 건너뛰고 점심~저녁으로 구성하는 방식이 쉬워요
✅ 하루 2끼라도 탄단지, 수분, 식이섬유는 충분히 챙겨야 해요
간헐적 단식이란 무엇인가요?
간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복을 유지하면서 체내 에너지 사용 방식에 변화를 주는 식사법이에요. 가장 많이 쓰이는 방법은 하루 16시간 공복, 8시간 식사 시간인 16:8 방식이에요.
단식 시간 동안은 물, 따뜻한 차, 블랙커피는 허용되고요, 나머지 시간에 2끼를 먹는 방식으로 구성돼요. 단순히 굶기보단, 식사 시간에 어떤 음식을 어떻게 먹느냐가 핵심이에요.
16:8 기준 간헐적 단식 식단 예시
아래는 오전 11시부터 오후 7시까지를 식사 시간으로 설정했을 때, 하루 식단 구성 예시예요. 포인트는 단백질, 식이섬유, 수분을 빠짐없이 챙기는 거예요.
| 시간 | 식사 내용 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 11:00 (첫 끼) | 현미밥 100g + 닭가슴살 + 구운 채소 + 된장국 | 500~550kcal |
| 14:00 (간식) | 그릭요거트 + 아몬드 5알 + 블루베리 10알 | 200~250kcal |
| 18:30 (저녁) | 두부샐러드 + 바질오일 파스타(소량) + 방울토마토 | 500~550kcal |
간헐적 단식 실천 팁
처음 시작하는 분들이라면 갑자기 16시간 공복은 힘들 수 있어요. 처음엔 14:10으로 시작해서 점차 단식 시간을 늘려보는 것도 좋은 방법이에요.
- 식사 전후 수분을 자주 섭취해주세요
- 단백질, 채소, 좋은 지방은 꼭 포함시켜주세요
- 첫 끼는 과식하지 말고 천천히 드셔보세요
- 공복 시간에 커피는 가능하지만, 공복 스트레스가 느껴지면 물로 대체해보세요
- 야식 생각날 땐 따뜻한 차로 입을 달래보는 것도 도움이 돼요
간헐적 단식 참고 정보 모음
간헐적 단식이 진짜 다이어트가 가능한지 궁금하신 분들 많이 계시죠? 아래는 유튜브를 통해 간헐적단식으로 다이어트를 성공하신 분들의 사례를 소개해드립니다. 궁금하고 의심되시는 분들은 한 번 시청해보세요!
간헐적 단식은 단순한 굶기보다는 리듬을 만들어가는 방식이에요. 내 몸에 맞는 시간과 식단으로 시작해보시고, 스트레스 없이 꾸준히 실천해보는 걸 추천드려요. 먹방 유튜버들이 살찌지 않는 이유가 간헐적 단식을 유지하고 있기 때문이라는 말도 있습니다. 몇 일 시도를 해보시고 몸에 맞으시는 경우 해당 방식으로 다이어트를 하시는 것을 추천드립니다.
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